Александр Арт.

Не-е-а. По-подробнее. И какие цели/результаты?

О-о-о, это по-нашему )))) Смотри только .... у меня ноги болели 9-10 дней ... и вес 40

Вобщем, Игоряныч, смотри. Как я тебе уже говорил - я перешёл на качественную развнедельную (не чаще) проработку кадой отдельной группы (или двух). Результат хорош в силу хотя бы того, что каждая!!!! тренировка даёт результативную боль в мышцах, что говорит о их разрыве и как следствие ... ноу гэйн, ноу пэйн ))) Вчера, грудные ... жал гантелями на двух углах - горизонт и 45 градусов. Горизонталка: 5п*10р гантели по 30 кг Угол: 5п*10/10/8/8/8 гантели 27.5 Ну и грех был трицепс не добить блоком ))) Вот и вся тренировка. Сейчпас сижу и ручки в стороны приятно тяжко развести Следующую треньку на грудные планирую гантельками под отрицательным углом 32,5 кг + что-нибудь из бабочек на дессерт

Игорян, я не пойму, когда ты целенаправленно набираешь? Ты всегда сгоняешь )))

Молодчина. А сколько лет тебе сейчас? Вопос к чему: как переносишь нагрузки/тренировки? Просто интересно ... 1-й раз вижу такую систему. Спаринг раз в неделю - хорошо. А где сам тренинг техники выполнения приёмов (А она д.б. и в пнд и во втр) - не вижу - что само по себе является основой в купе со спарингами, а всё остальное - вспомогалка (бег, растяжка, тренажеры и т.д. и т.п.).

Я вчера только плечи грузил ... Сейчас вышел, на мой взгляд, на оптимальные для меня тренинги. Уже три недели после каждой треньки результативно болит проработанная группа мышц. К примеру в это вск свободные к нагрузки у меня были только бицепсы ... прожал их от души - болят. Вчера втрнк - живыми были только плечи - убил. На чтв - жим пройду по полной. В сбту ноги от и до. И каждая тренька в разном стиле, чтобы на след.день чувстовать, что проработал.

Попробуй с 30-кой на сотню выйти. И дыхалку потренируешь и суставы укрепишь. Для суставов и тем более с больной ногой - будет очень пользительно. Вначале только на велике минут 15 покатайся, чтобы в коленочках смазку разогреть.

Один уважаемый спортсмен приседает 400 раз с полтинником в 1-м подходе и 250 во 2-м. И утверждает, что на массу лучше нет. Ну нет оснований ему не верить. Но само по себе упражнение полезное. Для меня силовая выносливость - один из важнейших факторов. А вторая польза - мужская, помноженная на естетственный выброс теста

Игорян, расскажу тут тебе одну тренировочку ))) на закуску ... развиваем силовую выносливость ))) В сбту 20 ноября выполнил присед в следующем виде: 1-й подход 40кг на 100 повт 2-й подход 50кг на 50 повт После 1-го подхода отходил минут 5-10; 2-й подход на 50 раз - детский лепет после 1-го ))) Теперь поэтапно: в 1-м подходе до 50 - легко, до 70 трудно, от 70 до 100 - очень трудно и выполнялось только через силу воли Второй подход ровно до 50. Из усталости: в большей степени утсавала спина, ноги могли больше. Дыхалка нужна неслабая, без неё дальше 60-70 идти не получится. Восстановление: даже на 2-й день ноги еле таскали меня; сегодня 3-й день: болят ягодицы, внутренняя и внешняя стороны бедра. По лестнице - ох как тяжко спускаться )))

Эффект кофеина. Зачем платить больше?

Игорян, тут подробнее. Какие ощущения?

Игорян я его пробовал 3 или 4 раза (т.е. всего 4 ложки) энергией заряжал, время между подходами сокращал. Глаза по 5 коп (т.е. расширялись зрачки), в руках покалывание, увеличивает концетрацию - факт, а вот побочек не наблюдал ни каких ... Сам знаешь, у всех реакция разная и воздействие препарата индивидуальное. Но думаю переживать особо не стоит. Если волнуешься - отдай мне. Я тебе свой отдам.

Ты сына-то тренируешь до сих пор? Ты ведь нам показывал его знакомство со спортзалом ...

Покупал по совету моего весьма со стажем товарища в 100% проверенном магазине

заболтал три ложки - ничего не понял. Помню брал у товарища фирс Сановский - там одна ложка и глаза навыкат и энерджи прёт как сумасшедшая с одной ложки. Хотя товарищ, который мне рекомендовал - пробовал и тот и тот. И говорит, что ВSN лучше. Наверное, огранизьм у кадого по-своему реагирует ... Хошь - махнусь с тобой на Сановский? У меня в коробке минус 5 ложек

Я пока не понял ... что-то самочувствие не очень. После этого Египта акклиматизация чёртова ... Игорян, я из дома особо вырваться не могу ... двое детей, помноженные на отсутствие бабушек и дедушек ...

Как дела у спортсменов Метеорро и ПАВвво? Что-то молчите давно ...

Я купил себе такой: http://www.rusatlet.com/catalog/items/no-xplode-blackberry-1025/

С осени к зиме набираем, с весны к лету сбрасываем и так по кругу.

Теперь грудь раз в неделю. И в разных видах/режимах. Буду её тренировать в стиле ног. Я их особо не мучал, но раз в неделю стабильно и плодотворно прорабатывал. Итоги: По приседу за полгода с разового максимума в 110 ушел на 150 - отличный результат на мой взгляд. Жим ногами на наклонной скамье - 270 кг Да я это так для матчасти ... сам не рассчитываю ничего. Пробежал вчера вечерком 10 км неспеша за час и всё. Сразу после стаканище молочища с мёдом; после душа грамм 300 творожка и спать. И чего мне там рассчитывать?

А меня всё-таки одолели манагеры Сити-фитнеса. У меня жена ходит туда 2 года ( с перерывом на 2-ю беременность и соответственно роды и период грудного вскармливания...) И они меня штурмовали 2 месяца, чтобы я начал у них заниматься. Начали с 24 тыс.руб. Вобщем, в итоге купил я у них абонемент на 14800 по какой-то программе-акции, как студент ))). Звонили мне все менеджеры вплоть до управляющей. Вобщем теперь два раза в неделю хожу в свой личный зал на работе и два раза в ситифитнес. Жену заставляю приседать ))) Она у меня молодчик, после родов двух детей и спустя 9 мес тренировок вышла на дородовый вес - 58 кг (при росте 170) Сейчас укрепляем ей все мышечные группы. За компанию притащил туда же соседа ... правда ему абонемент продали за 21 тыс.руб. В зале есть почти всё. Есть банька. Но нет бассейна ... Игорян, я отказался от Шейковской жимовой программы. Не тянет плечо такие нагрузки - 6 жимов лежа в неделю ... Вот как-то так ... такие изменения в моей спортжизни.

Но, честно говоря, я пульс свой в жизни не видел ни на одной тренировке ни разу. На вскидочку определяю. Никогда не рассчитывал ни сожженые калории, ни потребляемые. Хочещь сбросить - жри меньше, чем сжигаешь. Всё! Хочешь быстрей сбросить: выкинь угеводы, увеличь кардио. НО!!!! Я знаю, что моя сердечная-сосудистая система в абсолютной норме и здоров я на 300% ... это к пульсу и т.п.

Есть конкретная формула, которая рассчитывает время бега при конкретном пульсе Как подобрать нагрузку, способствующую снижению веса? Чтобы в своих тренировках добиться снижения веса и приобрести хорошее самочувствие, необходимо тщательно планировать физические нагрузки. Самым правильным шагом будет первоочередное посещение врача, который определит уровень вашего физического здоровья и подберет индивидуальную нагрузку, которая будет оптимальна для вашей сердечно-сосудистой системы. Если вы начинаете заниматься физкультурой сами, то можете легко впасть в две крайности: либо двигательная нагрузка будет недостаточна и вы не похудеете, либо, что гораздо опаснее, - перегрузите себя и можете получить тяжелые осложнения. Если же вы все-таки приступаете самостоятельно к занятиям, если кроме лишнего веса в остальном вы считаете себя здоровым человеком, то показателем правильности нагрузок является ваш пульс. Выбор оптимальной пульсовой зоны в тренировочном занятии основывается на наличии у каждого человека своего значения максимальной частоты сердечных сокращений. Наиболее простой способ определить свой максимальный пульс, это воспользоваться формулой: 220-возраст Для того, чтобы в процессе тренировки наиболее эффективно расщеплялись жиры необходимо выполнять нагрузку при частоте сердечных сокращений, равной 60-70% от максимального пульса. Например, если вам 40 лет, то ваш максимальный пульс: 220-40=180 уд/мин. А пульсовая зона для снижения веса лежит в диапазоне 60-70% от 180 уд/мин и составляет 108-126 уд/мин. Необходимо сказать, что продолжительность тренировки не должна быть меньше 40 минут.Как подсчитать количество жира, сжигаемого за одну тренировку? Наверное всем, кто хочет избавиться от лишнего веса с помощью занятий физической культурой, интересно знать какое количество жира расходуется за одну тренировку. Ответить на этот вопрос можно, зная формулу расхода энергии во время выполнения упражнения. Количество килокалорий, которое человек тратит за 1 минуту тренировки, определяется следующей формулой: ККАЛ=(0,2xЧСС-11,3)/2 где, ККАЛ – расход килокалорий в минуту ЧСС- частота сердечных сокращений (пульс) При выполнении упражнения в пульсовой зоне 60-70% от ЧСС максимальной на долю жиров в среднем приходится 70% от общего расхода энергетических субстратов (при условии выполнения упражнения не менее 40 минут). Также, мы знаем, что при расщеплении 1 гр. жира выделяется 9,3 ккал. Исходя из всего вышеизложенного, мы можем подсчитать массу жира, израсходованного при жиросжигающей тренировки. Пример. Тренировка проходила в течение 60 минут при пульсе 125 уд/мин. Следовательно, общее количество килокалорий, затраченных при такой тренировки составляет: ((0,2x125-11,3)/2)x60=411 ккал. На долю жиров приходится 70% и это равно 288 ккал. Так как каждые 9,3 ккал образуются из одного грамма жира, то соответственно было потрачено 288/9,3=31 гр. жира. Ну и тут можно почитать для образования. Здесь более подробнее http://www.missfit.ru/fitness/cardio-2/?print=Y А вообще, при росте 180, вес 78 - ты что хочешь сбрасывать? У меня при росте 191 был минимум в 89 кг (я спецом сбрасывал всё до последнего грамма) так у меня жиринки лишней не было нигде. В зал с какими целями ходишь?

Эффект с ним достигается в купе с кардионагрузками.

Вплываем в рабочий ритм ... Всё выполнил на 50% весов, где-то меньше ... Но после отдыха тяжело начиналось, а под конец разминочной тренировки уже нормально стало ... Еще послезаватра на 60-70% от общей загрузки и темпа, а со след.недели в рабочем ритме.