Надо знать пульс, Саша правильно формулу расписал. Если в хорошей форме можешь и до 80% от максимума работать!
А почему молоко не пьешь?
А вот после 6-ти есть можно, но только осторожно!
Хочешь сжечь жир!!!???, можно, можно и без химии кило 8-10 скинуть за месяц, но только если Ты физ. здоров и готов к жесткой диете и сложным тренировкам с железом и кардио!
Умница жена, просто прелесть!
Саша,я Тебя не раз предупреждал что убьешь грудь,убил, вернись к исходу и сорви грудь, ну займет это пару месяцев зато без химии и будешь как новый, а потом наученным будешь более аккуратен!
4. надо бегать 35-50 мин.
5. это важно и надо все время контролировать в п.4 по штатной формуле
6. свинину, фрукты исключить,молоко обезжиренное, на овощи не налегать. А что на гарнир ешь и в какое время суток?
Вообще не плохие показатели 180-78, или 78 это все живот?
8.Что хочешь достичь?