за весами никогда не гнался, не приседаю и становую делаю раз в месяц а может и реже, вес где-то 96-97 ну и рост 185.
жим мах. пробовал-140, на один раз.
становую думаю 180 где-то так как шраги штангой делал 170 без ремней для запястий шраги сделал раз на 8, ну плечи из за головы 90 на 7-8 раз, 100 на 3 раза но это 5 подход, отжимания на брусьях по 8-10 раз на тритепс с гирей 32 и блином 10, можно было бы и больше но руки болят как опоры ладони, и на икры в станке типа как жмешь ногами 400+, станок сломался поэтому приходиться делать меньшими весами.