Alcher

+1 Нужно быть действительно хоть немного фанатиком и тогда результаты пойдут!

Зато с какой легкостью бодибилдеру удается тащить огромные сумки с продуктами после магазина! Во как жизнено!

Фотки и программу занятий в студию!!! :excl:

Pitbull Вот это да, добавки для прибавки! У меня все гораздо скромнее PRO COMPLEX я тоже такой хотел брать, но побоялся что 60гр протеина за раз все равно не усвоятся!

Почти про меня! Плюс ко всему арахисом балуюсь, творожком, печеньками и пр... челюсть все время работает Утром после сна вообще не могу себя заставить завтракать, только через часа 2, поэтому протеин и выступает в роли полузавтрака! Креатин не пью, своих сил вроде хватает, тем более программа сейчас менее изматывающая! Ну а витамины, не знаю чем отличаться принципиально могут спортивные, не спортивные! Подмечу, на трицепс все таки упражнения жесть, на брусья потом еле залазию, мне нравится

Хорошо бы, но думаю все таки поработать по новой программе, а через пару месяцев перейти уже на 4х разовое! А что за спорт.витамины? В продаже там же где и протеин продают видел, но покупать не решался!

1. С утра перед выездом на работу (где то 7.45) выпиваю порцию протеина(Сейчас POWER SYSTEM) с молоком. 2. Примерно в 9.30-10.00 съедаю 150-200грамм каши на молоке(пшеная, овсяная или пшеничная), съедаю витаминку. 2.1. В 10.30 пью чай без сахара с гематогеном(1шт.-50гр.) 3. Часов в 11.00-11.30 как правило курица с гарниром (рис либо картофель, либо гречка)-грамм -300 + через раз салат(овощной) грамм 150-200. 3.1. Через пол-часика как поел, пью 2 капсулы амокислот(сейчас SCI FIT) 3.2. Чай без сахара с гематогеном(1шт.-50гр.) 4. Часов в 14.00 ем то же что и пункт 3. 4.1. Аминки 2 капсулы 4.2. Чай без сахара с гематогеном(1шт.-50гр.) Тренировка часов в 17.00 до 19.00 5. Сразу после тренировки - аминки 2 капсулы 6. Через минут 20 после аминок ем то же что и пункт 2 7. Ужин дома примерно пункт 3, часов в 21.00, съедаю витаминку 8. Часов в 10.30-11.00 проеин на ночь. У сотрудников ощущение что я постоянно ем и ем, шутят!))) Плюсы в том что: зал находится там же где и работа, график на работе довольно таки свободный, еду с собой беру в "плашки" и разбиваю на порции, на работе есть микроволновка, холодильник! ^_^ Вообщем все условия для бездельников! Правда, когда завал на работе весь график сильно сбивается...

Я пожалуй склонен к первому. Еду, как я ранее говорил разделил на частые небольшие порции + протеин + аминки + витаминок "КОМПЛИВИТ" прикупил. Заниматься стараюсь до упада, (в конце гриф пустой тяжко поднять ) но буквально на след. день чувствуется что мышцы уже отдохнули! За все время посещений зала, тьфу тьфу тьфу не одной травмы, или растяжения, разминаться стараюсь хорошо. Жир не прибавляется, мышцы по чуть чуть но вроде растут Не знаю честно, что тут можно добавить...

Честно говоря, только это в голову и приходило, отталкивало то что это все таки на прорисовку. Попробую включить. Лады, сделаю! Питание само собой, стараюсь! Мышцы так то хорошо восстанавливаются, через день после тренировки уже готовы к "бою", а ждать еще аж неделю...все равно как то не привычно, надеюсь это на пользу...

Pitbull Привет! Решил поделиться ощущениями от программы! Программа отличная("коллеги" заценили), после моей предыдущей программы, общая усталость гораздо ниже, зато мышцы "убиваются" хорошо! В принципе получается некая пирамида, в начале веса большие(рабочие), а к концу они уменьшаются, хоть и другие упражнения! Только психологически пока не могу привыкнуть что мышца всего раз в неделю качается. По упражнениям на бицепс хотел уточнить: почему то мне кажется изолированые(та же скамья Скотта) лучше "убивали" мышцу, т.е. они прям реально "надувались" до боли. Предложеные упражнения то же хорошие, но как то не чувствуется в конце что мышца "забита", ощущается что они просто обессилили, устали.... Может просто так кажется?

Витаминами группы В обливаться Мне кажется ничего не поможет

Дык вот как определить, какой качественее ^_^ Только если методом проб и ошибок))) Помню пробовал отечественные протеины(IRONMAN, ГЕРКУЛЕС) такая жесть, любимым местом в доме был туалет

Хорошие данные!))))) Сложный выбор!))))) Тут еще Новый год подкрадывается!)))) Про впечатления и результаты от программы обязательно отпишусь! Протеин мне все время советуют брать немецких производителей, говорят вроде как лучше))) Сейчас пью белковый изолят. Еще раз спасибо за советы!

Рост 182, вес 77. Это я еще поправился)))) Когда только начинал заниматься вообще тощий был Твое редактирование очень даже не плохое, посильнее предыдущего по нему попробую работать! Спасибо! На трицепс сильный комплекс, не знаю смогу ли я в конце еще и отжимания на брусьях сделать)))) То что 3 раза в неделю занимаюсь, ну не знаю, довольно удобный график Психологически сложно перейти на 4х-5ти разовое посещение зала в неделю))) Хотел еще уточнить: Пресс я так понял достаточно 2 раза в неделю делать? Подтягивания разными хватами -это ширину расстановки рук менять? И сколько примерно отдых между подходами? Раньше отдыхал 1-1.5мин.

Вообще начал заниматься лет 5 назад, но в большенстве случаев из за отстутствия времени бросал(бывало по 3-4 месяца не занимался) Но в итоге увлекся, литературы стал больше читать, честно не думал что это так сложно(питание программы и пр.) Сейчас стараюсь из кожи вон вылезти но в зал ходить регулярно)))) Програмку с твоими изменениями завтра разберу, а то у нас в городе уже почти ночь))))) Спасибо, завтра отпишусь!

Pitbull На твой суд решил показать программу которую мне посоветовали))) Понедельник (Грудь, трицепс): Скручивания - 2 * 25 Подъемы ног вися на перекладине - 2 * 12-15 Жим лёжа - 4 * 12,10,8,6 Жим гантелей(штанги) на наклонной скамье\Разводка гантелей(чередовать каждую неделю) - 3 * 10,8,6 Жим узким хватом - 4 * 12,10,8,6 Отжимание на брусьях(с отягощением) - 3 * 12,10,8 Среда (Ноги, плечи): Скручивания( с отягощением) - 2 * 25 Подъемы ног вися на перекладине - 2 * 12-15 Приседания - 4 * 15,15,12,10 Сгибание ног в тренажере - 2 * 12,10 Икры - 4 * 12,10,10,8 Жим гантелей сидя - 4 * 12,10,8,6 Подъем штанги к подбородку - 2 * 8,6 Пятница (Спина, бицепс): Скручивания(с отягощением) - 2 * 25 Подъемы ног вися на перекладине - 2 * 12-15 Подтягивание широким хватом(с отягощением) - 3 * 12,10,8 Тяга штанги в наклоне - 3 * 10,8,6 подъем гантелей в наклоне - 2 * 10,8 Поднятие штанги на бицепс стоя - 4 * 12,10,8,6 Поочередный подъем гантелей стоя - 3 * 10,8,6 В упражнениях где указано 4 сета - первый разминочный Мне кажется неплохая програмка, как считаешь?

Может так и есть :cool: А детское питание как, смеси например? Теоретически оно вообще должно быть близко к материнскому молоку! Кстати некоторые "качки" рекомендуют его пить вместо протеина, правда дороже получается! :cool:

Это твое мнение или ты это знаешь? Я лично не знаю))

Смотря что подразумевать под словом "химия")))

Да нет, ты не понял))) пузо не у меня))) я наоборот "поправится" хочу))))) поэтому и гейнер советуют! :wink:

Я белком стараюсь загружаться 2 грамма на 1 кг тела, правда не всегда удается.... Слушай, а не много гейнер, протеин, аминки, креатин +собственно еда? Я конечно давно пищу разбил на маленькие порции, т.е по чуть чуть и часто и между ними аминки по 2капс/за раз до 3х раз в день, утром и вечером протеин. Креатин то вроде понятно, а куда бы гейнер "засунуть"?)))) Витаминок бы еще в эту корзину, для усвоения)))) По поводу программы, пожалуй действительно поищу толкового тренера кто мог бы составить для моего телослажения и моих целей, хотя сделать это сложно, сколько людей столько мнений! Один говорит одно, второй другое с точностью до наоборот!))))

Да все это нормально. Климат типа умный, зачем включать обороты на МАХ если двигатель, печка холодные! По мере прогрева двигла обороты вентилятора растут!

Dinisio пузо решил согнать, в залах не редко его употребляют для этой цели, да и вынослвость получше будет))) Я тоже думаю попить его, чтоб жировую прослойку уменьшить. Кстати в аптеке продают "Карнитон", он и дешевле и по описанию то же самое. Согласен программу сложновато составить "заочно", просто ты указал что изолировано смысла нет качать мышцу без массы, вот думаю убрать лишнее или заменить.

+1 Так и есть!