Спорт, фитнес!!!

У одного Нашего одноклубника (не буду писать его ник) возникла (по его же вине) проблема!

Давайте попробуем помочь ему!!!

Вот часть его письма:

Короче дело такое! Мне необходимо сдавать нормативы для дальнейшего прохождения службы (подтягивание 15 раз, 1км 3 мин. и еще что-то), но последние год или два я забросил все это дело. Всю жизнь весил не больше 60 кг, а после того как забросил набрал все 90.

Сейчас ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ необходимо все это дело подтянуть (решается моя судьба), но нифига у меня не получается. Хожу в спорт зал, но на протяжении нескольких месяцев он не дал НИКАКИХ результатов.

Собственно вопрос следующий: Расскажи, подскажи, покажи как за максимально короткое время можно добиться выполнения данных нормативов!!!!

Готов хоть ночами не спать, но жизненно необходимо все это сделать!!!!

У кого какие мысли одноклубники?

Ну с бегом я ему присоветовал

1 км дистанция самая простая - там нужно просто стартовать и выкладываясь мчать.

3 и 5 км км намного сложнее, там нужно силы расчитать и разложить их по дистанции - чтобы выбежать из норматива.

с подтягиванием - тут уж не знаю У меня само собой выходит) Своим помогали, за штаны подтягивали, но это медвежья услуга...

У одного Нашего одноклубника (не буду писать его ник) возникла (по его же вине) проблема!

Я тоже ни буду писать свой ник, поскольку он уже написан!!!!

Подскажите как мне быть!!!!!

За ранее всем благодарен!!!

60 кг и 90 - это охереть можно ... ну да ладно.

Готов хоть ночами не спать

Спасть надо и много, ночью и днем - это один из залогов успеха. Это твоё восстановление.

Итак.

Бег - чтобы бежать 1 км, как ни крути тренировки должны быть на 3 и 5 км. Метеор немного неправильно пишет, что 5 км труднее - это самая лёгкая дистанция ... Не в этом суть ...

Обязательный бег с утра и натощак - это железобетонно.

После ровной 3-шки, переходим на прерывистые ускорения: 100 м рвём, 200 как можем, но бежим - так 5 раз. в конце тренировки. Ну и не жалеть себя - до блевоты

Подтягивание: не менее 100 раз в день, хоть 100 подходов по разу, а лучше 150 и 200. Я так солдатов тренировал. Они у меня подтягивались денно и ночно. Можно, чтобы кто-то за ногу тянул

Прервусь! Дай свои исходники: что ты можешь на данный момент???

И возраст, рост, вес

60 кг и 90 - это охереть можно ... ну да ладно.

 

 

Спасть надо и много, ночью и днем - это один из залогов успеха. Это твоё восстановление.

 

Итак.

 

Бег - чтобы бежать 1 км, как ни крути тренировки должны быть на 3 и 5 км. Метеор немного неправильно пишет, что 5 км труднее - это самая лёгкая дистанция ... Не в этом суть ...

Обязательный бег с утра и натощак - это железобетонно.

 

 

Прервусь! Дай свои исходники: что ты можешь на данный момент???

И возраст, рост, вес

Мне даже важен ни сколько бег, сколько подтягивание!!!! Бег то я может и вытяну!!! А вот с подтягиванием это жопа - 3 раза!!!!

23 года. рост примерно 172, вес 87

Сколько бегать по утрам надо???

Где то я недавно читала, чтобы научиться, надо каждый день подтягиваться 15 раз. то есть если ты можешь только один раз осилить, то 15 подходов по одному разу! как то так...

Бег - чтобы бежать 1 км, как ни крути тренировки должны быть на 3 и 5 км. Метеор немного неправильно пишет, что 5 км труднее - это самая лёгкая дистанция ... Не в этом суть ...

Обязательный бег с утра и натощак - это железобетонно.

После ровной 3-шки, переходим на прерывистые ускорения: 100 м рвём, 200 как можем, но бежим - так 5 раз. в конце тренировки. Ну и не жалеть себя - до блевоты

Саша, чем больше дистанция, тем важнее стратегия и раскладка - нежели рывок, как на 400, 800 и 1000...

Я никогда не бегал 5 и далее - в кроссовках и пустым.

И с утра бегать не по площадке, а по лестничным пролетам, а вечероком с секундомером выходить на стадион.

Подтягивания - мы в прогрессию играли еще...

Где то я недавно читала, чтобы научиться, надо каждый день подтягиваться 15 раз.

Умножаем на 10 - получаем 150. Подтягивайся. где угодно, на любой трубе. Два дня занимаешься один выходной обязательно. Питание - тебе надо худеть. Отсюда в твоём арсенале: апельсины, киви - вместо хлеба. Бананы, молоко вместо макарон. За три часа до сна не жрать!!!

Сколько бегать по утрам надо???

5 км, ускорения обязательны!!! 1 км за 3 мин - это очень жёсткая дистанция. Влупишь - ноги ватные будут на 300м и дальше помрешь. Здесь нахрапом не взять.

Саша, чем больше дистанция, тем важнее стратегия и раскладка - нежели рывок, как на 400, 800 и 1000...

Жень, я 400 бегал недавно - это ахтунг полный - сам чуть не умер. Хотя бегаю постоянно, читай выше. Километровка на 3 мин - это пиздец!

Я как раз на нахрап...на первом круге вырываешь время в свою пользу, потом чуть сбавляешь тепм, потом полностью выкладываешься...

Подтягивания - мы в прогрессию играли еще...

Лесенка и т.д., но с тремя разами какая лесенка до 3 итого 9?

да ппц, он молодой еще и бега касательно - не все прокурил и подтягиваний...

а подходами чего по три раза? И на каком будет сардель?

Сколько времени на всё пр овсе дается? и на данный момент - сколько раз можешь подтянуться?

При беге подсохнешь, сократи употребление жидкости и за неделю скинешь 3-5 кг., а следовательно легче подтягиваться будет. Уменьши углеводы, добавь белка в пищу! Для начала как то так. А сколько у Тебя есть время?

я лично каждый день утром подтягиваюсь 20 раз и вечером когда тренируюсь - 18 узким хватом на бицепс и 18 широким хватом на все остальное.

На все про все есть не больше месяца, а может и меньше. Подтягиваюсь сейчас 3 раза!!!!

Расскажите пожалуйста чем питаться то надо!!!

Завтрак. Обед. Ужин.

Во мне есть ещё большой минус: я не ем - масло, молоко (только йогурт), яйца, творог и чего то ещё!!!

Думаю Тебе пора искать новое место работы, или учебы!!!

В пять раз повысить результат за месяц....... Тебе нужна супер химия, личный тренер, 24-ти часовая дисциплина и то не факт что через 4-ре недели Ты подтянешься 15-ть раз!!! И все это в сопровождении с денежным мешком!!! А Ты когда 60-ят весил, сколько раз подтягивался?

Совет:

ищи выходы за бабосы!! ((они всегда есть) как и статьи УКРФ №190, №191 !!!

Думаю Тебе пора искать новое место работы, или учебы!!!

 

В пять раз повысить результат за месяц....... Тебе нужна супер химия, личный тренер, 24-ти часовая дисциплина и то не факт что через 4-ре недели Ты подтянешься 15-ть раз!!! И все это в сопровождении с денежным мешком!!! А Ты когда 60-ят весил, сколько раз подтягивался?

 

Совет:

ищи выходы за бабосы!! ((они всегда есть) как и статьи УКРФ №190, №191 !!!

Спасибо! Обрадовал ты меня!!!!

Спасибо! Обрадовал ты меня!!!!

А как Ты хотел!!!

Кушал, пил, набрал 30 кг. во всех местах тела, а за 4-ре недели вернутся в форму!!

А как Ты хотел!!!

Кушал, пил, набрал 30 кг. во всех местах тела, а за 4-ре недели вернутся в форму!!

Я пошел :russian_roulette: :russian_roulette:

Сегодня первый день после 10-ти дневного отдыха сходил в зал, качнулся!

Видимо лето наступило, зал полупуст, что радовало меня!!!!

Сегодня первый день после 10-ти дневного отдыха сходил в зал, качнулся!

Видимо лето наступило, зал полупуст, что радовало меня!!!!

В какой зал ходишь? Где живешь?

На Лиговке зал находится, пару месяцев как открылся!!!

Думаю Тебе пора искать новое место работы, или учебы!!!

добрый Ты!)))))

2 мес минимум при строжайшей дисциплине.

Паллмалл, сегодня с утра специально для тебя лично вдарил километровку. И повторюсь - это самая зверская дистанция. Мне гораздо легче пробежать 5-ку, 10-ку. Беги и пой песни.

Вобщем мой результат: 3 мин 05 сек. Перед была разминка 2 км в спокойном ритме. 1 км бежал на все деньги, отдал всё. И в 3 не вложился - в итоге у меня 3 юношеский Но извините, я бегаю постоянно (15 лет, где-то с перерывами, хоть и дальше 2 разряда не выбегал, но все равно)!!!

Чтобы выйти на эти показатели за месяц - это надо умирать каждый день. Именно умирать. Построение тренировок должно быть построено очень грамотным тренером, питание подобрано исключительно индивидуально. Ты должен жить на беговой дорожке и спать на и под турником. Забыть про всё кроме бега и турника. В этом мире не должно ничего существовать кроме этой цели!!!

Хотя, всё можно, смотря какой запал

И вопрос: а куда такое время тебе надо??? 3.0 - это 3 разряд. Это выше чем 5-ка в каком-то вузе или даже в армии