Александр Арт.
-
Постов
699 -
Зарегистрирован
-
Посещение
Тип контента
Профили
Форумы
События
Блоги
Новости
История модели
Отзывы и впечатления
Покупка
Ремонт
Всяко разно но полезно
Клубные мероприятия и проекты
Помощь при Дтп
Загрузки
Галерея
Весь контент Александр Арт.
-
Главное желание! Саша готов! А значит в путь!
-
Pitbull, Игорян, я тебя в тренерский состав к паллмаллу записал. Ничё? Ты не против?
-
Не-е, пока ты никуда не бежишь, а создаешь свою отдельную тему в этом же разделе, чтобы всё было в одном. Название я тебе дал А как и сколько бежать мы тебе подскажем. Там же пишешь четко весь свой режим дня от и до. Мы тебе может чего-то уберем, чего-то добавим и вперёд
-
Не скисай, а то как-то в голосе твоём отчаявшиеся нотки появились. Надо? Дерзай и рви!!! А мы тебе поможем, чем сможем. Поверь, ко мне приходили новобранцы - раза подтянуться не могли и бегали как беременные тараканы. Ничего, выходили в нормы НФП. Создавай отдельную тему: 30 дней вокруг света или 15 подтягиваний за месяц и 1 км за 3 мин. Где дай исходники, т.е. что имеешь сейчас и каждый день пиши результаты. Могу бесплатно дистанционно взяться тренером для тебя. Игорь твоей диетой займётся. И в путь. Докажи себе и другим, что можно.
-
Ссылка на норматив. 3.25 - отлично http://bpsold.narod.ru/files/fp/fp-ok-01/5-uskoren/uskoren-05.htm
-
2 мес минимум при строжайшей дисциплине. Паллмалл, сегодня с утра специально для тебя лично вдарил километровку. И повторюсь - это самая зверская дистанция. Мне гораздо легче пробежать 5-ку, 10-ку. Беги и пой песни. Вобщем мой результат: 3 мин 05 сек. Перед была разминка 2 км в спокойном ритме. 1 км бежал на все деньги, отдал всё. И в 3 не вложился - в итоге у меня 3 юношеский Но извините, я бегаю постоянно (15 лет, где-то с перерывами, хоть и дальше 2 разряда не выбегал, но все равно)!!! Чтобы выйти на эти показатели за месяц - это надо умирать каждый день. Именно умирать. Построение тренировок должно быть построено очень грамотным тренером, питание подобрано исключительно индивидуально. Ты должен жить на беговой дорожке и спать на и под турником. Забыть про всё кроме бега и турника. В этом мире не должно ничего существовать кроме этой цели!!! Хотя, всё можно, смотря какой запал И вопрос: а куда такое время тебе надо??? 3.0 - это 3 разряд. Это выше чем 5-ка в каком-то вузе или даже в армии
-
Лесенка и т.д., но с тремя разами какая лесенка до 3 итого 9?
-
Жень, я 400 бегал недавно - это ахтунг полный - сам чуть не умер. Хотя бегаю постоянно, читай выше. Километровка на 3 мин - это пиздец!
-
Умножаем на 10 - получаем 150. Подтягивайся. где угодно, на любой трубе. Два дня занимаешься один выходной обязательно. Питание - тебе надо худеть. Отсюда в твоём арсенале: апельсины, киви - вместо хлеба. Бананы, молоко вместо макарон. За три часа до сна не жрать!!! 5 км, ускорения обязательны!!! 1 км за 3 мин - это очень жёсткая дистанция. Влупишь - ноги ватные будут на 300м и дальше помрешь. Здесь нахрапом не взять.
-
60 кг и 90 - это охереть можно ... ну да ладно. Спасть надо и много, ночью и днем - это один из залогов успеха. Это твоё восстановление. Итак. Бег - чтобы бежать 1 км, как ни крути тренировки должны быть на 3 и 5 км. Метеор немного неправильно пишет, что 5 км труднее - это самая лёгкая дистанция ... Не в этом суть ... Обязательный бег с утра и натощак - это железобетонно. После ровной 3-шки, переходим на прерывистые ускорения: 100 м рвём, 200 как можем, но бежим - так 5 раз. в конце тренировки. Ну и не жалеть себя - до блевоты Подтягивание: не менее 100 раз в день, хоть 100 подходов по разу, а лучше 150 и 200. Я так солдатов тренировал. Они у меня подтягивались денно и ночно. Можно, чтобы кто-то за ногу тянул Прервусь! Дай свои исходники: что ты можешь на данный момент??? И возраст, рост, вес
-
У меня бег именно не в дни железных тренировок. Я этой неделей хочу закончить силовые. Две следующие посвятить только гимнастике на турнике и активно бег. Я честно говоря не ожидал, что он выдержит, а он шурует и шурует. В это вск с утра бег еще перемежал с турником для него. Подтягивается он у меня и так (дома есть турник). Вобщем будем растить чемпионов Игорь ... год и уже в зал... какое направление?
-
На макаронах в чистом виде Да нет, жива. Знаешь ведь правило: прёт - жми; не идёт - отдохни. А еще выходные прошли под знаком зодиака "маньяк": сбта: утром 5 км и вечером 7 км; потом вск утром: 5 км, в обед футбол с детишками и вечером 3 км. Утренние пробежки с сыном напару. Что удивительно он пробежал в хорошем ритме для меня, я не говорю уж в каком ритме для него - ему 4.5 года - зверь ... ни отдышки, ни усталости. Дневной сон по распорядку. И сегодня вновь на железяки в атаку. Правильно! Встретимся там ;) Всем хорошей результативной недели!!!
-
Супер-неделя закончилась. Сегодня был маньячный жим: 10 подходов 100кг по 3 раза. Потом вниз без перерывов до 4о кг, потом снова вверх до 90, и вниз до 50. На каждом подходе помощник, тянул +1
-
Что-то эта неделя ознаменовалась для меня суперэнерджей. Отзанимался пн, ср, чт и бегу сейчас (птн) к 12. Жму за себя и питбуля (пока он отдыхает). К тому же: сбт, вск, пнд, втр - бег с утра не менее 5 км. Сожрал уже полкило киви, выжал три апельсина на после. Подготовил тарелку риса на за два часа до. Щас немного поработаю и в атаку. Коллега уже меня сегодня маньяком кличет
-
Там слева еще есть бабочка, но я ей не пользуюсь. И штанга с кривым грифом - иногда. У меня всё укладывается в том, что видно на рисунке
-
Кстати, фото моего фитнесцентра:
-
Нахрен и припёрлась
-
У меня к сожалению нет. Правда, подбивается ко мне одна коллега со мной вместе ходить. Но она ну ни как не в моём вкусе. Вот я её и отговариваю: зал спартанский, там нет гламурных тренажёрчиков, мажорных гантелек и прочей гомосятины. Только простые и тяжелые железяки.
-
Почему сутками? У меня к примеру: пн - ср - пт занятия. вт-чт-сб-вс выходные. Иногда так: ХХОХХОО
-
А чего от них отдыхать? В сбту фордовка. В вск жрат и спат. Я сегодня с утреца на молочку (молочная кухня на Комсомолке) бегал через ДОСААФ (Крайт знает где это) В итоге 5 км. Еще ни разу перед залом не бегал, обычно либо после, либо между. Но сейчас лето, буду бегать через день и оба выходных, плюс футбол с детишками ...
-
Эх, я тоже не успел. Пошёл жать свою сотку Ну что, отдохнули за выходные??? Вперёд в зал!!!
-
Я тоже. Через час к станку
-
Тренируйся по-чаще (стаканом). Он привыкнет (желудок)
-
Минус 5-ю кг-ми от 10-ки у меня служит коллега, который дотягивает их
-
След.цель 120. Т.к. у меня самые мелкие блины по 5 кг думаю в первых числах июля пожать. А основная цель 150. На курице и леписинах.
