Спорт, фитнес!!!

Серег, вот теперь прочитал

Ну что обжоры и худышки...моя программа занятий на месяц!

Тренер сказал, корректировать будем через месяц, в зависимости о регресса и прогресса!

Надеюсь будет только прогресс!!!

1 день

Ноги

Разгибание, станок - 4 подхода

Приседание со штангой - 6 подходов

Сгибание, станок - 4 подхода

Грудь

Жим штанги - 6 подходов

Жим под углом - 4 подхода

Разводка гантели - 4 подхода

Пресс

3 любых упражнения (как они называются не знаю - но знаю как делать ) - по 4 подхода

2 день

Спина

Тяга вертикального блока широким хватом - 6 подходов

Станок горизонтальный, тяга к животу - 4 подхода

Тяга станок - 4 подхода

Руки бицепс, трицепс

Скот скамья - 4 подхода

Выпрямление на трицепс - 4 подхода

Сгиб со штангой на бицепс - 4 подхода

Французский жим - 4 подхода

Молот - 4 подхода

Канат - 4 подхода

Цветом выделено, сделал одно упражнение - и сразу делаю второе...т.е. комплекс

3 день

Плечи

Жим штанги из за головы - 6 подходов

Махи станок - 4 подхода

Махи (не могу слово прочитать - но знаю какой станок ) - 4 подхода

Трапеция

Штанга - 6 подходов

Задний пучок дельта

Станок - 4 подхода

Икры

Станок А - 4 подхода

Станок Б - 4 подхода

Пресс

Снова три упражнения...

Диета та же.

Немного отступил от диеты Тренера, для себя ее сделал жестче.

В моем рационе только рыба, овощи, вареное мясо - грудка курица или индейка, белок яйца.

Соли, мучного, майонезов всяких, хлебного - ничего не ем...только то, что выше указал.

Иногда ем фрукты...пью кефир и негазированную воду.

Ну иногда творог ем, не постоянно.

Супчик - бульончик - куринный...чистый.

Все, больше ничего

у меня пустой холодильник уже два месяца.

Что из препаратов

Два раза в день на молоке - пью протеин.

Начинаю пить, корень женьшеня, Витамины Д,Е,С, цинк (комплекс)

Дозировки согласно рекомендаций.

Курс - 1 месяц.

Сегодня даж тренер сказал, что я похудел

Метеоррро будет лучшим!

meteor, таккк а где бассейн?

купание после каждой тренировки - априори

Пацаны, я сегодня реально Женьку не узнал, похудел конкретно, а жена моя так вообще в шоке была, сказала мне, передаю дословно. Никуя себе, это что тот самый Женя.

купание после каждой тренировки - априори

где купаетесь?

Знач результат есть!!!

В Пирогово, на платный пляж.

Знач результат есть!!!

 

В Пирогово, на платный пляж.

Результат - это хорошо, но пляж - это реально купание.

Плавать (тренироваться) можно только в бассейне, и это даст больше чем бег (моё личное мнение, вполне обоснованное)

Там огорожено сеткой (именно на этом пляже девушку недавно угробили...) сетка как в бассейне разделитель дорожек...чем тебе мешает 100 метров там плыть, сразу, без разворотов - 25 метровых бассейнов?

Бассейн есть - но он на время каникул летних закрыт. Будет с осени.

Пацаны, я сегодня реально Женьку не узнал, похудел конкретно, а жена моя так вообще в шоке была, сказала мне, передаю дословно. Никуя себе, это что тот самый Женя.

Ну что ж, не зря пот льёт

Метеоррро будет лучшим!

Запал хороший. Скажу для других: форум не передаёт его эмоций, но он реально настроен. Чтобы это понять достаточно с ним минуту поговрить на эту тему

Давай, Женёк, вперёд и с песней. В сбту бег обсудим.

Там огорожено сеткой (именно на этом пляже девушку недавно угробили...) сетка как в бассейне разделитель дорожек...чем тебе мешает 100 метров там плыть, сразу, без разворотов - 25 метровых бассейнов?

 

Бассейн есть - но он на время каникул летних закрыт. Будет с осени.

Ну в таком варианте - еще ничего...

А бассейн где будет? Звучит заманчиво...

Все - хватит об о мне! Через полгода поговорим.

Второй этап начал.

Бассейн там же, где и занимаемся, в Мытищах.

Все - хватит об о мне!

ладно, с тебя только еженедельное публикование веса.

К примеру так:

Старт 1 июня: 135 кг

1 июля .... *** кг

1 августа .... *** кг

Правда с недельным интервалом

Пацаны, я сегодня реально Женьку не узнал, похудел конкретно, а жена моя так вообще в шоке была, сказала мне, передаю дословно. Никуя себе, это что тот самый Женя.

От него что одни глаза остались?

От него что одни глаза остались?

Можно и так сказать. Просто когда видишь человека каждый день, то, как то и не замечаешь. Я, Женю не видел больше недели, а когда увидел, увидел и результат.

Жень полностью отказываться от углеводов то же нельзя, мозги за киснут и плохо скажется на нервной системе. Пусти до обеда хотя бы сложные углеводы, в небольшом количестве.

Пусти до обеда хотя бы сложные углеводы, в небольшом количестве.

Не любит он кашки с утра понимаешь ли... Ешь - сказали

Может он не умеет ее готовить?

Может он не умеет ее готовить?

У него есть Петручерр - она не имеет права не уметь.

Это просто Метеорчерр в своём арсенале имеет много "не люблю": бегать не люблю, кашу не люблю и т.д.

А принцип спортсмена в еде прост:

Скажут дерьмо полезное - будем жрать

Я вот тоже овес НЕНАВИЖУ, ОТРАВА!!! Но научился ее готовить и не чего, нормально так пошла!!!

Женя могу рецепт написать!!!

кашу не люблю

Ты просто не умеешь ее готовить!!!! (с)

А кто любит?

Ты просто не умеешь ее готовить!!!! (с)

 

А кто любит?

я люблю)

я люблю)

Так скажи Метеору какая она вкусная, а то он ее жрать никак не хочет!

Так скажи Метеору какая она вкусная, а то он ее жрать никак не хочет!

Метеор, официально заявляю: каша - вкусная и полезная! Жри давай!

Вчера пришел в зал, хотел побегать. Настроение было ужасное, как собственно и сам настрой. Вобщем после 4-х минут пробежки плюнул на все и ушел грустным домой! ну не пошла тренировка...., иногда бывает такое!! Что бы поднять настроение скушал любимой водочки полтора литра и лег спать!!! Проснулся утром злой без настроения за вчерашний тренинг, но собравшись силами пошел в зал, и что Вы думаете....... ПЯТЬ км. за 33.44!!! Новый личный рекорд!!!

Вот что водочка Русская делает!!!

Отлично съездили покупаться с Метеором+1 и АА. Но пробки убили весь кайф на корню. До зала так никто и не доехал....